bardzo nog

na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. czyli mowiac w prost jadles zarcie w prochu, bo diety brak, i sadzisz ze to ci w czyms pomoglo, jakdlbys wiecej z glowa nie ladowalbys kasy w bloto. Dieta : odżywiam sie normalnie suple/odyzwki etc odpusc sobie. Mięśni [...]

[...] jutro mam rosyjski xD przypał, bo tylko mnie nie pytała, ale trzeba wykorzystać ostatnie nie przygotowanie^^:) pieśń motywacyjna:) http://www.youtube.com/watch?v=cT5TGjLx1yg bardzo polecam piosenke i ogólnie płyty i twórczość Adama:) nie ma obecnie lepszego na polskiej scenie HH i rap;) flow, bity, te przesłanie, mówi o codziennych sprawach i [...]

Witam, Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri [...]

dzis trening nog . na LAUNCHU. pompa 9/10 pobudzenie/koncentracjja itp 0/10 Wypadl bardzo bardzo fajnie nogi spompowane , ale pobudzenia 0. Launch jest kiepski i napewno go nie kupie, bo od tego typu stuffu oczekuje pompy i choc minimalnie wyczuwalnego pobudzenia :) sieea Zmieniony przez - curzon w dniu 2011-01-04 21:18:28

[...] bokiem Cel cyklu: masa,rzeźba,siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: 13% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srenia Stan zdrowia: bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2 razy dziennie Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): 90 [...]

[...] : DAŁO RADE! 2. wiosło oburacz 4x5x45kg - lajt 3. podciaganie 2x 9,8 4. WL 4x5x55kg 5. Wyciskanie na barki hantle bez oparcia 4x5x14kg 6.mix na brzuch Ogólnie robiłem bardzo krótkie przerwy, bo inaczej bym nie zmęczył się nic a nic. przerwy przy mc wynosiły ok 30sek, przy wl max minute. Przy okazji jak ktoś może powiedzieć, czy dorzucić [...]

Witam, Po długiej przerwie wracam do treningów. Praca siedząca, wszędzie samochodem, bardzo mało ruchu. Proszę o podpowiedź i uwagi do mojego planu FBW Seria A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie na maszynie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach2s Plecy: -wiosłowanie na maszynie 2s - podciąganie [...]

[...] przed wyciskami umieściłeś. Tak naprawdę metoda wstępnego zmęczenia powinna być stosowana przez krótki okres czasu, by przełamać stagnację, więc jest raczej stosowana przez bardzo doświadczonych kulturystów z ogromnym stażem treningowym. Mam nadzieję, że to nie wpływ artykółów z amerykańskich pism kulturystycznych, w których umieszcza się [...]

[...] zapas na przynajmniej 10kg.. czuje ze przynajmniej tutaj bedzie jakis postep jak ten tydzien skoncze ) - 3x5 Wyciskanie żołnierskie 37,5kg (koncowke 3 serii juz czulem, ale bardzo fajnie weszlo) - 3x5 Uginanie ramion ze sztangielkami 12kg (opornieeee, ale max spina i jakos poszlo ) - 2x25 Wspięcia na palce 75kg (tutaj zmienilem system, bo zeby [...]

[...] programy,yt itd. Singla zrobiłem jednego,wymęczony,ale już technika lepsza.Próbowałem drugiego,ale nie poszło,trzeciego nie próbowałem. "Kulturystyczne" ćwiczonka bardzo fajnie dały wreszcie poczuć czworogłowe,ostre palenie wewnątrzmieśniowe za każdym razem i masakryczna pompa. Na suwnicy padłem z braku tlenu,a nie ze zmęczenia [...]

[...] ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:70 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:nie mam takiej wagi, ale niski 8-11%, żyły widoczne bez pompy a z bardzo GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:nie mierzę się, tylko lustro GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:nie mierzę się, tylko lustro GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:nie mierzę się, tylko lustro [...]

Dzisiaj odbył się pierwszy trening nowego cyklu; pierwszy trening po przerwie,a także pierwszy trening w innej siłowni z chłopakami z politechniki. Bardzo im dziękuję,za to że mnie przyjęli. Nieco zmieniła mi się koncepcja na ten nowy cykl,ale jeszcze nie do końca wiem jak to będzie wyglądać,więc nie wpisuję. Dzisiaj wyglądało to tak: 3.01.2011 [...]

[...] x 7,5kg 3 seria: 8p x 10kg - Wspięcia na palce siedząc 1 seria: 30p x 40kg 2 seria: 25p x 50kg 3 seria: 20p x 60kg 4 seria: 15p x 70kg 5 seria: 10p x 80kg Trening przebiegł bardzo dobrze, pomimo braku dodatkowych kalori z podjadania nie odczułem jak narazie braku sił z czego sie ciesze. W przysiadzie zrobilem 100kg sztangą 2 powtorzenia mniej [...]

Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]

[...] TCM 2kap Jodu Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 1 sasz Crea Shot Bcaa 20g Po treningu 6kap TCM 10g BCAA Przed snem Protein Night Mix 30g ZMA KOMENTARZ Trening zrobiony na wfie :) .Filmiki wrzucę później .Przysiad bardzo dobrze :) . Założyłem 140kg i już muszę zmieniać założenia na większe :) . Na suwienicy wycisnąłem dzisiaj 310kg

[...] że na każdej innej płaszczyźnie ten trener po prostu daje ciała (wiadomo, że ważne są też inne rzeczy, nie tylko ćwiczenia stricte MMA. Mam dosyć napięty plan i nie za bardzo wiem jak pogodzić poszczególne "próby" mojego rozwoju. Gdybym miał ocenić swój aktualny stan w stosunku do tego, do czego dążę to byłoby tak : Siła : Słabo - [...]

[...] średniej. Patrząc na obu bokserów chyba nikt nie wątpi kto jest faworytem takiego starcia. Cotto to znakomity pięściarz, niezwykle twardy, szybki, z doskonałą pracą nóg, bardzo dobrze wyszkolony technicznie. Mayorga natomiast chaotyczny jak zawsze, nieogarnięty ale niebezpieczny. Ale wątpię aby był na tyle niebezpieczny żeby mógł pokonać [...]

hassan77: Zależy od tego jak bardzo bolą Cię te kolana, ale zakładam, że jak o tym piszesz, to najlepiej nie jest. Zatem wszsytkie przysiady out. Pozostaje np. wyciskanie na suwnicy poziomej, ewentulanie wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 45st, przysiady wykroczne (bez opcji zmiany nóg i powrotu do pozycji wyjściowej, czyli po zrobieniu [...]

Witam jakie polecacie, cwiczenia (rozciągające zapewne) ukierunkowane na owy sport ? zakupuje karnet na dluzszy okres na dniach i chciałbym sie wziąć za to porządnie, więc co polecacie by ćwiczyć w domu ?. Mam rozwinięte bardzo mięsnie nóg( rowerek stacjonarny), może być przy tym opór w rozciąganiu się, szpagatach itd ?

Depciak Jeśli jestes po cyklu silowym to rzeczywiście wyższe zakresy powtórzeń mogą zadziałać bardzo dobrze, jednak przedzialy 15-12 proponowalbym zostawic dla ostatnich ćwiczeń na dana partie. Glowne cwiczenia (przysiady, ciagi, wyciskania) wykonuj w zakresie 8-6, cwiczenia asystujące w przedziale 10-8. Kamilo Właściwie wszystko zle, zaczynając [...]